منیزیم
منیزیم چیست؟
منیزیم یک ماده معدنی است که مصرف آن برای سلامت عضلات بدن، اعصاب، استخوانها و کنترل سطح قند خون ضروری است. کمبود شدید منیزیم میتواند عوارضی مانند بیحسی، گرفتگی عضلانی و نارسایی قلبی را ایجاد کند. به همین دلیل، اگر به مدت طولانی منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی، دیابت یا پوکی استخوان قرار بگیرید. منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن انسان است که نقش های مهم و مختلفی در بدن انسان دارد. بدن یک فرد بالغ تقریبا 20 تا 28 گرم منیزیم دارد که تقریبا 60 % منیزیم بدن در استخوان ها، 26 % در عضلات و بقیه در بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد. همه سلول ها در بدن برای عملکرد خود به منیزیم نیاز دارند.
به طور طبیعی در چه غذاهایی یافت میشود؟
برخی از بهترین منابع منیزیم شامل انواع بادامها، اسفناج و کره بادام زمینی هستند. البته ممکن است افراد زیادی به کره بادام زمینی یا هریک از منابع غذایی حاوی منیزیم حساسیت داشتهباشند که در این صورت بهتر است مکمل دارویی منیزیم را مصرف کنند. سایر منابع غذایی غنی از منیزیم عبارت است از:
- شیر سویا
- لوبیای سیاه
- نان گندم کامل
- آووکادو
- سیبزمینی با پوست
- برنج قهوهای پخته
- ماست کم چرب
- غلات صبحانه غنیشده
- بلغور جو دوسر
- موز
- شکلات تلخ
فواید منیزیم ؟
- تاثیر مستقیم بر فشار خون وسلامت عروق
- کاهش احتمال درگیری با دیابت نوع 2
- سلامت استخوان و ماهیچه
- کاهش حملات میگرنی
- درمان گرفتگی عضلات
آیا این مکمل ممکن است عوارضی هم داشته باشد؟
بله مانند تمام مکمل ها و داروهای دیگر استفاده از منیزیم به طور بی رویه و بدون مشورت با پزشک متخصص میتواند نه تنها مفید نباشد بلکه همراه با عوارض و مشکلات زیادی هم برای بدن باشد ، معمولا عوارض منیزیم با مصرف زیاد یا کمبود آن در بدن ایجاد میشود. اوردوز منیزیم از منابع غذایی بعید است زیرا بدن از طریق ادرار، منیزیم اضافی را دفع میکند. با این حال مصرف بیشازحد مکملهای این ماده معدنی میتواند عوارض جانبی ایجاد کند. از شایعترین عوارض جانبی مکمل منیزیم میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- مشکلات گوارشی مانند تهوع، استفراغ، اسهال
- مشکلات کلیوی مانند احتباس ادراری
- حالت افسردگی
- ضعف ماهیچهای
- خستگی و بیحالی
- کاهش فشار خون
- از دستدادن کنترل سیستم عصبی مرکزی
- ایست قلبی
همانطور که مشاهده میکنید این ماده معدنی تاثیر بسیار زیادی بر سلامت جسم ما دارد ، اما استفاده بدون دانش و اطلاعات از این ماده معدنی پر خاصیت گاهی میتواند منجر به مشکلات جدی در سلامت جسم و روان ما بشود ، توصیه ما به شما عزیزان این است که قبل از استفاده از هرگونه مکمل ، اول با متخصص تغذیه و یا دکتر عمومی مشورت کنید .
