نکات کاربردی برای زائرین پیاده

چند نکته کاربردی برای زائرین پیاده:

در طول مسیر از لباس های نخی, گشاد و راحت استفاده کنید ولی با توجه به امکان تغییر دمایی لباس گرم سبک هم به همراه داشته باشید. جوراب نخی, کلاه لبه دار و عینک های آفتابی هم استفاده کنید. کفش باید راحت و مخصوص پیاده روی باشد. لطفا کوله ای انتخاب کنید که متناسب با قد شما باشد و سنگین نباشد و شانه و گردن را آزار ندهد.

شستشوی دست ساده ترین و البته موثرترین روش برای جلوگیری از انتقال عفونت است.

لطفا در ساعات اوج گرما بین ساعت 10 تا 15 بعد از ظهر پیاده روی نکنید.

برای جلوگیری از بروز علائم گرمازدگی حتما از نوشیدنی های مفید مانند شربت سکنجبین, شربت لیمو ترش, شربت نارنج و شربت خاکشی, شربت آلبالو و شربتی از گلاب و تخم شربتی استفاده کنید.

اگر دچار علائمی مانند سرگیجه, سر درد, حالت تهوع, اختلال درتعادل شدید حتما در محل خنک مدتی استراحت کرده کمی گلاب خنک به صورت اسپری کنید. در صورت ادامه علائم و یا تشدید آن به مراکز درمانی مراجعه کنید.

اگر به بیماری های مزمن مبتلا هستید حتما دوستان خود را در جریان بگذارید و داروهای لازم را همراه خود ببرید.

در صورت وجود آلودگی در هوا یا ازدحام جمعیت و قرار گرفتن در مکان های شلوغ از ماسک استفاده کنید.

غرغره حلق و شستشوی بینی با آب ولرم یا آب نمک به سلامتی شما کمک خواهد کرد.

در طول سفر از روی هم خوری و پر خوری اکیدا پرهیز کنید وغذاهای چرب نخورید. غذاهای سبک مانند آش و سوپ بسیار مناسب هستند. غذاها را خوب بجوید و همراه غذا فقط زیتون یا سبزی میل کنید و سراغ غذاهای مانده, سنگین و دیر هضم نروید. خوراکی های مقوی سبک و زود هضم مانند خشکبار از جمله بادام درختی, مویز, انجیر خشک, خرما و عسل همراه داشته باشید.

سلامتی و بهداشت پاها هم در طول مسیر بسیار واجب است لذا از جوراب نخی استفاده کنید و در صورت تعریق پاها را بشویید و خشک کنید و جوراب تمیز بپوشید و در صورت بروز ضایعات تاولی و قارچی حتما به مراکز درمانی مراجعه کنید. 

در پیاده روی عصا یا چوب دستی مناسب در کاهش فشار به عضلات اثر زیادی دارد. روش راه رفتن هم بسیار مهم است. پشت را صاف نگه دارید, شکم را به داخل کشیده و دست ها را به هنگام را رفتن در جهت مخالف یکدیگر حرکت دهید. هر شب عضلات خود به ویژه ساق و مچ پاها را با یک روغن ماساژ دهید. روغن زیتون برای این کار مناسب است.

دکتر سوده تیموری- متخصص طب سنتی ایرانی

دریافت نوبت اینترنتی : https://boghrat.com/dr/soudeh-teymouri